アダルトチルドレンとは
元々、アダルトチルドレン（AC）とは、アルコール依存症の親を持つ子供が、成長の過程での境遇（虐待、愛情不足、親の不在など）が影響して、考え方や感じ方に偏りが生じ大人になっても生き辛さを抱えている人々を指していました（1970年代）。
その後、アメリカのソーシャルワーカー、クラウディア・ブラックにより、幼少期のあらゆる環境や境遇が原因で、大人になっても生き辛さを抱えている人々は認知や考え方、感情の出かたに特徴を持つとして、そのような人々をアダルトチルドレンと呼ぶようになりました。
アダルトチルドレンという言葉を直訳すると「大人の子供」となるのですが、姿は大人で中身が子供という意味ではありません。
精神的に幼いということでもなく、精神的な問題が子供の頃に備わり、そのまま大人になって問題化しているというのがアダルトチルドレンです。
例えば、愛情が希薄な家族で育った場合、無意識的に愛情を求めて依存的な性格になっていたりすることがあります。
愛情を受けられずに育った子供は、自分の存在価値や自分の尊さが分からず、承認欲求を満たす事が難しくなります。
そのため、他者の評価に依存したり、関係性に依存したりするようになります。
その依存性が大人になっても本人や周りの問題になっているとアダルトチルドレンといえます。
現在のアダルトチルドレン
現在では、アダルトチルドレンの意味が広がっています。
虐待などが無い環境でも幼少期に身に付いた考え方や感じ方の偏りのせいで、社会に適応できないなどの問題を抱えている人はアダルトチルドレンであるとも言えるでしょう。
そもそも、人格や性格は遺伝の要素もありますが、どのような環境で成長し、学んで行くかによって変わっていきますので、多くの方がアダルトチルドレンに当てはまる可能性があります。
完全に正常な機能を果たしきっている家庭というのは稀で、どこかに問題を抱えている家庭の方が多いからです。
また、アダルトチルドレンは病名ではありません。
総称であり、学識的な定義もありません。
病院での診断は症状から別の精神疾患名で診断されます。
解釈には個人差があり、認識に若干のズレがあるのも事実です。
過去にメディアで取り上げられた時などに、誤認をするような解説があった事も原因となっています。
尚、専門家の中には、アダルトチルドレンの定義に対して否定的な見解を示す場合もあります。
アダルトチルドレンという概念が、それ自体に依存し精神的な回復の妨げになる事もあるからです。
あくまで、子供の頃の環境が起因した精神的問題を抱えた人を指した括りとなります。
また、機能不全家族の中でも親に限定して、子供に悪影響を及ぼすような場合、その親を『毒親』という事があります。
毒親とは、子育ての環境で虐待があったり育児放棄があるなど、健全な子育てができていない親のことです。
毒親が原因でアダルトチルドレンになる事もあるので注意が必要です。
参考：毒親チェック
アダルトチルドレンへの取り組み
アダルトチルドレンは、成長過程で身に付いた考え方が原因となりますので、改善や克服が容易ではありません。
長い時間をかけて身に染み込んだことですので、アダルトチルドレンの改善や克服にはそれ相応の時間と労力が必要となります。
また、アダルトチルドレンは病気ではありませんが、その生き辛さが原因で精神的な病を患うケースも見られます。
ストレスを溜めやすい方は適応障害になりやすかったり、対人関係に不安を抱える方は対人恐怖症になりやすかったりします。
今、人生が生き辛いという方は、子供の頃に何らかの精神的抑圧を受けてアダルトチルドレンになっている可能性があります。
心身の健康のためにも、阻害している原因であるアダルトチルドレンの克服は大切な事です。
アダルトチルドレンには、様々な症状が出る事もあります。
そのような場合は医師の診察が必要な場合もあります。
また、心理カウンセリングなどでメンタルケアをする事も有効です。
性格自体は変える事が難しいですが、自分と向き合うことによって、今の考え方を変えていく事は可能だと思います。
アダルトチルドレンの特徴
アダルトチルドレンと一言でいっても、内容や状態には様々なものがあります。
アダルトチルドレンの中でも、全く逆の性質を持った性格も存在します。
これは、機能不全家族の状態によって、考え方や感じ方の偏りが多岐に渡るためです。
ここでは、いくつかのアダルトチルドレンの方に見られる性格的特徴を表していきます。
白黒思考
物事を極端に、白か黒かに分けて考えようとする傾向のこと。
自分と違うものを悪と決め付けてしまうような場合も白黒思考になります。
選択肢の幅を狭めてしまい、自分を追い込む事も少なくありません。
極端に偏った解釈や考え方をするという傾向です。
自己の正当化
自分が悪くても、反射的に自分以外の悪いところを探す傾向。
他者の否定や、責任回避に必死になります。
また、言い訳が多く回避傾向にあります。
自己防衛の策として反射的に行われることが多くあります。
物事に対する回避が見られるという傾向です。
偏った一般化
一つの良くない出来事があると、それが同じように繰り返し起こると感じてしまう傾向。
また、一つのものを見て、それに属するものが全てそうであると思い込むことがあります。
カテゴライズすることによる思考の負荷軽減になるものですが、極端になると弊害が生まれます。
一度浮気した相手に「またするに違いない」と決め付けてしまうような場合も偏った一般化によるものです。
自分の目に見えているものしか判断材料に出来ないという傾向です。
一つの事に捉われる
わずかに良くない出来事にこだわって、そればかりを考えてしまい、その他の良い出来事は無視してしまう傾向。
頭では分かっていても、感情が捉われてしまいネガティブな思考になってしまいます。
大抵の事はできたのに、少しのミスを気に病んで落ち込んでしまうようなケースもあります。
マイナス感情に捉われ、視野が狭くなってしまうという傾向です。
マイナス思考
良い出来事でもそのまま受け取らず、悪い方へ考える傾向。
悪いイメージの連鎖になり、そこから抜け出せなくなる事もあります。
また、現実とはかけ離れた認知をしてマイナス感情を膨らませる事もあります。
深読みし、ネガティブな考えをする傾向です。
相手への思い込み
相手の事に対して、先読みや早合点をし、主観的に捉える傾向。
相手が思っている事とは掛け離れていても、自分の感情や考えを優先してしまいます。
相手の意見を聴くと言う行動も減って意固地になりやすくなります。
自分の解釈を疑わない傾向です。
拡大解釈と過小評価
自分の失敗を過大に考え、長所を過小評価する傾向。
逆に他人の成功を過大評価し、他人の欠点は見逃します。
「謙遜」という文化的背景もあり、日本人に多く見られます。
自他共に事実とかけ離れた評価をするという傾向です。
感情だけでの決め付け
自分で感じた事が全てで、客観的な捉え方が出来ない傾向。
自分が感じている事が、全ての人も同じように感じると決め付けます。
また、自分の感情を相手に押し付けて物事を決めてしまうなどの行動も取ります。
客観的な視点を持てないという傾向です。
極端な自責の念
自分に責任がないようなケースでも、関わったがために自分が悪いと思う傾向。
また、他人の責任を利害関係無しに背負ってしまう。
自己否定も強くなるのですが責任を負う事が出来ない場合は、フラストレーションの行き場がなくなります。
他者優先の傾向です。
これらは、複合的に持っていることが多くあります。
このような傾向は誰でも持ちえるものですが、持ち合わせた気質と育った家庭環境によって偏り方や度合いが変わります。
機能不全家族で育った場合、その偏りが大きくなり、アダルトチルドレンの生き辛さにつながっていきます。
また、アダルトチルドレンと機能不全家族にはタイプがあります。
アダルトチルドレンチェック
こちらで、それぞれのタイプに該当するかをチェックできます。
今の自分の傾向を知り、過去がどのようなものだったのかを知る事はアダルトチルドレン克服の第一歩です。
機能不全家族のケース
機能不全家族にも様々なケースがあります。
機能不全家族の定義は「本来、家族内で存在すべき機能が、健全に機能していない家族」となります。
ですが、実際に完璧な機能をはたす家族環境というものは珍しいものです。
少なからず機能をはたしきれない部分がある家族がほとんどではないでしょうか。
問題は、その機能不全である部分を、子供がどう捉えるかによって、大人になった時の考え方の偏りに影響し、アダルトチルドレンに該当するという部分です。
下記は、機能不全家族に見られるタイプを表しています。
愛情の無い家庭
本来、家族内での愛情は利害関係なしに注がれるものです。
ですが、愛情が少ない、全くないという状況は機能不全家族に当てはまります。
親が子供に無関心だったり、両親の関係が冷め切っている状況だと、子供はどのような愛情が正常なのか分からなくなってしまいます。
また、他者に対しての愛情表現も上手く行かず人間関係に問題を抱える事もあります。
親の不在
片親や両親の不在も機能不全家族の原因になります。
家族内に親の代わり役や、それを補う関係性が構築されればいいのですが、現実的には難しいでしょう。
また、自分が親の代わりをするなど、子供らしい生活が送れないケースもあります。
愛情の不足や、子供らしい幼少期を過ごせなかった場合、心が満たされる機会が少なく精神的に不安定になってしまう事があります。
存在の否定・抑圧
家庭内で、存在を否定されたり、バカにされたりという事が頻繁にあると、自尊心や成功体験が身に付かず、アダルトチルドレンの原因になる可能性があります。
また、親に過度の期待をされることや、親の言いなりになっているような状況も自己の抑圧につながり、自尊心が育ちにくい環境です。
自尊心の未発達は、過度な依存やネガティブ思考の原因となります。
過保護・過干渉
過度な愛情や心配は、過保護・過干渉になってしまい、子供はそれが当たり前になってしまいます。
大人になるにつれて自立や親離れをしようとした時に、心の枷になる事があります。
自分で判断する事への不安が強くなり、能動的な行動が取りにくい性格になってしまいます。
行き過ぎた愛情もアダルトチルドレンの原因になる可能性があります。
外向重視
表向きな家族を気にするあまり、家庭内の事が疎かになっている家庭です。
また、家庭内の問題をひたかくしにする事もあります。
子供は、なにが大切なのかの価値観が正常に備わらず、考え方が偏る事になります。
他者からの評価や、内外の正常な交流が行われないと、自己意識が歪んでしまいます。
暴力・虐待のある家庭
暴力・虐待のある家庭の場合、心身ともに健全な成長が出来ない事が多くあります。
愛情どころか、人に対する様々な感情もバランスを崩してしまいます。
過度な顔色伺いや感情の鈍麻が起こり、生活に支障をきたす事となります。
暴力・虐待があると、高い確率でアダルトチルドレンの原因になる可能性があります。
このような家庭環境の偏りが、まったくなかったという家庭の方が珍しいのではないでしょうか。
「親が忙しく鍵っ子だった」
「両親が離婚していた」
「家事の手伝いをさせられていた」
「しつけのために叩かれた」
など。
これらも、アダルトチルドレンの原因となる機能不全家族の要素になる可能性がありますが、残念ながら一般的には珍しくないことです。
問題は、機能を果たせなかった家族の中で、子供がどのように感じ、どのように対処をしたか、また、大人になるにつれて、それが原因で生き辛さを感じていないかにあります。
アダルトチルドレン克服の糸口
このページをご覧になっている方は、すでにアダルトチルドレンを克服する方向に向かっているのではないかと思います。
アダルトチルドレンの意味や傾向を知ることによって、自然と自分に投影しているのではないでしょうか。
それは、アダルトチルドレン克服の第一歩である、「自分を客観視する」ということにつながります。
生き辛さの原因である、考え方や捉え方の偏りを見つめなおすことによって、その偏りを普段から意識することが出来ます。
考え方や捉え方の偏りに気付きにくい場合は、専門の心理カウンセラーに相談してみるのもいいでしょう。
また、アダルトチルドレンをチェックするシートやサイトを利用するのも良いかと思います。
最初にお話ししたように、アダルトチルドレンの定義は曖昧な部分もありますので、色々な観点から自分を見つめ直すと、考え方や捉え方の偏りが分かってくるかと思います。
そして、次が大事な部分ですが、「アダルトチルドレンであることを認め、在りのままの自分の過去を受け入れる」ということをする必要があります。
これは、簡単そうで難しいものです。
自分の過去が原因で、今が生き辛いと気付くと、過去や家族に憎しみや後悔の感情が生まれます。
過去を受け入れるというのは、今感じている負の感情も合わせて受け入れなければなりません。
この感情への対処はなかなか難しいものです。
焦らずに時間をかけて感情を変化させる必要があります。
アダルトチルドレンの傾向として、拡大解釈をしたり、過剰に悲観的になる事があります。
この時点でアダルトチルドレンの良くない部分が出てしまうケースがあるので注意が必要です。
もう一つの、今の自分を受け入れる事も、自分の考えや捉え方は人とは違うというマイナスな感覚に捉われるかもしれません。
ですが、そこを感情に任せて自分を否定したり、目を背けてはアダルトチルドレンの克服には至らないでしょう。
完全に平均値である人はいません。
どこかに偏りがあり、その偏りは使い方によっては生きやすさになる事もあると自覚してください。
たまたま、自分の偏りが生き辛さになっているだけで、まずはその偏りに気付き、見つめなおすことが大切なのです。
そして、今の自分・未来の自分が何より大切だということを念頭に置いてください。
まずは、「アダルトチルドレンであることを認め、在りのままの過去を受け入れる」事がアダルトチルドレン克服のスタートとなります。
アダルトチルドレン克服の道のり
アダルトチルドレンというのは、機能不全家族で育ち、大人になってからも生き辛さを抱えた人達を指します。
幼少期に身に付いた考え方や捉え方のクセは、性格に深く根付いています。
これを変えるのは、もちろん簡単ではありません。
性格を丸ごと入れ替えるというのは不可能に近い事ですし、反射的に感じる感情は、頭で分かっていてもコントロールが難しいものです。
まずは、じっくりアダルトチルドレンである自分と向き合う覚悟が必要です。
自身がアダルトチルドレンであると気が付いた時から、アダルトチルドレンを克服する道のりが始まります。
もっとも、アダルトチルドレンを改善したいという「覚悟と意思」があるのが前提条件にはなります。
そして、アダルトチルドレンの度合いによっては、時間がかかることがあると考えておく必要があります。
何事も焦って結果を求めては、上手く行くものも上手く行かないものです。
そこでアダルトチルドレンを克服していく道のりの中でのポイントを紹介します。
１．自分の感情を発見する
アダルトチルドレンの方は、考え方や感情のバランスが崩れて生き辛さを感じる傾向にあります。
ですが、自分では無意識に考えたり感じたりしていますので、原因がどこにあるかが分からない方も多くいらっしゃると思います。
生き辛さの原因がどこにあるのかを見つけるには、まず自分の感情と向き合い、発見することが大切です。
感情とは、嬉しい・楽しい・悲しい・不安などのことですが、アダルトチルドレンの方は特にマイナスの感情が強く出ます。
そこで、それぞれの感情がどのような時に出てくるのかを把握する事からはじめましょう。
そして、感情が出てくる時には必ず理由や原因があります。
その理由を考えていきましょう。
例えば、何か失敗をした時に落ち込んでしまう感情を考えてみましょう。
失敗をしたときに感じる感情は、恥ずかしい・不安・自責などの感情があるかと思います。
そのうちの恥ずかしいという感情は、他者から見た自分を想像して感じる感情です。
そこには、「他者から見た自分を、主観で想像している」という思考のクセがあります。
「私はダメな人間だと思われている」というような感覚が恥ずかしいという感情に結びついています。
ここでは、他者から見た自分を、主観で想像している部分が原因になります。
他人は何も思っていないかもしれません。普段から頑張っている人にはダメだとも思わないでしょう。
主観が偏っているのです。それが感情を湧き起こす原因になっています。
普段は、思考から感情までの部分を、考えることなく一瞬で行っています。
これを紐解く事がアダルトチルドレン克服の第一歩です。
また、感情を言葉にして書きとめておく事も良い方法です。
感情というのは言葉で解釈されにくいものです。感情が出てくるときには言葉という概念では考えていないからです。
感情を言葉に変換していく作業は思いのほか大切なことです。
最初は難しいことかも知れませんが、少しずつ行っていくことが大切です。
２．過去は変えられないという事実を受け入れる
前述の感情を発見し、その感情の原因を考えていると、ご自身の考え方のクセに気付いていきます。
そして、それは幼少期からの積み重ねで身に付いているものだと気付くはずです。
これがアダルトチルドレンの所以ともいえる部分ですが、ほとんどのクセは本人が意図せず身に付いています。
家族や環境、身の周りの人間関係、遺伝もあるかもしれません。
本人は意図しない過去が今の生き辛さになっていると気が付いた時、過去を恨む方も多くいらっしゃいます。
その感情が出る事は仕方の無いことです。
ですが、大切なのは今です。
そして、過去は変えられないというのが現実です。
また、変えられない過去にジレンマを感じていても何も変わりません。
大切なのは事実を受け止め、今の感情を処理することです。
そして、現在を良くする方法を考える事がアダルトチルドレン克服につながっていきます。
これらのことに向き合うときも、紙に書き出すという方法が有効です。
過去の「出来事」と「感情や思ったこと」を列挙してみましょう。
書き出すだけでもかまいませんし、客観的に見る練習にもなります。
誰でも未来を変える事は可能です。悲観的になってしまう事はないのです
３．自分の悪いクセを把握し、良いイメージに変換し、それに近づけていく
アダルトチルドレンの方は、自分の悪いクセを認識していても回避したり、見なかったことにする傾向があります。
また、自分が悪いというわけでもないのに自分が悪いと思う事もあります。
それでは、アダルトチルドレンを認めていても改善はしません。
そこで、悪いクセを認めた上で、そのクセをどのように変化させればいいかをイメージします。
例えば、その日あった事で、自分で失敗だったと思ったものに対して「こうすればよかった」という良いイメージを考えます。
同時に、成功した時の気持ちを想像の中で味わってみることをおすすめします。それによって負の感情が和らぐことがあります。
そして、「こうしていれば成功したのに」ということが思いついたら、次に「同じような場面がきたらそれをする！」ということを決めます。
なかなか同じ場面になる事も少ないですし、思った通りに行動するのは難しいかもしれません。
ですが、良いイメージを持つ事によって、失敗などの後悔は薄まり、次への覚悟がクセ付いていきます。
また、イメージの中でとはいえそれが良い考え方のクセになっていく事もあります。
尚、このような次のための行動を考えずにいる方が多くいらっしゃいます。
自分のクセや失敗を考える時は、精神的に負担がかかります。自己否定感を持ってしまうからです。
そこを乗り越えようとするには、アダルトチルドレンを克服したいという気持ちが大切になってきます。
４．あらゆることに対して共感をしてみる
ここで言う「共感」とは物事の原因や理由を読み解き理解するということです。
アダルトチルドレンの方は先に自分の考えや感情が出る傾向があります。
また逆に、周りのことだけを想像の中で断定してしまう傾向もあります。
例えば、「仕事はサボれる時にサボったほうがいい」と言う人に対して皆さんはどのように考えるでしょうか。
「サボってはダメでしょ！」と言いたい人もいるでしょう。もちろん賛成の人もいるでしょう。
ですが、頭ごなしに賛成や反対をするのではなく、一度は共感をしてみるということが大切です。
「なぜサボってもいいと考えたのだろう？」「その考えの背景にはなにがあるのだろう？」という原因や理由を考えます。
そして、「この人はこのようなストーリーでこの考えに至ったんだ」という事実を理解します。
相手に同調する必要はありません。もし、自分が違う意見でも物事の原因や理由を読み解き理解することが共感です。
共感をしてみると、様々な価値観を理解でき、自身の視野が広がります。
考え方の幅が広がり、自分に対しても共感が出来るようになっていきます。
アダルトチルドレンの方は、この共感をすることが難しい傾向にあります。
これは、幼少期から自分を守るためのルールとして「反射的な判断」をしようとしてきたためです。
このクセは、仕方なく身に付いたことかもしれませんが、自己成長を阻害することがあります。
まずは、自分の意見や感情を出す前、また無理に同調する前に、共感をすることが大切です。
５．三つの視点から物事を考える
三つの視点とは、「自分」「相手」「第三者（一般論）」から見た視点です。
「自分」というのは、素直に自分が感じた事、思った事、それによっての行動を考えます。
「相手」というのは、いないケースもありますが、単純に相手がどのように感じているかを考えます。
「第三者（一般論）」というのは、一般的に考えてどのような感じ方が多いのかを考えます。
そして、それらの考えを『ひいき目なし』にすり合わせて物事を考えます。
そうすることによって、自分の考えをないがしろにせず、客観的な捉え方に行き着きます。
アダルトチルドレンの方は、このひいき目なしというのが出来ず、偏った考え方になりがちです。
その偏りに気をつけて客観的に考えてください。
ですが、そこで問題になるのは、三つの視点から見て決められない場合です。
その場合は、どれに優先順位をつけるかを決めて考えるしかありません。
そこにはリスクもあるでしょうが、全てが円満に片付くものではありませんので、決める覚悟が必要な時もあります。
優先順位をつける時は、自分の性格通りに決めてかまいません。
控え目の人は相手を優先してもいいですし、我が強い人は自分を優先するかもしれません。
社会性を重んじる人は一般論を基準に考える事もいいでしょう。
大切なのは、三つの視点から考えて、自分の理由で決断をするということです。
アダルトチルドレンの方は、「決められない」という傾向もあるのでこのプロセスは大切になってきます。
また、三つの視点から考えることによるメリットは、理論的且つ客観的に判断が出来るという点です。
それにより、決断に自信を持てますし、失敗した時はそれを繰り返さないような決断に近づけることが出来ます。
６．一つ一つコツコツと
先ほどもありましたが、性格はすぐには変わりませんし、性格を入れ替えるのは不可能に近い事です。
アダルトチルドレンを改善するという事は、自分を変えていくという事ですので、それもまたすぐには難しいのです。
目標を大きく持つ事はいいのですが、挫折してしまっては意味がありません。
アダルトチルドレンの場合、極端な考え方をしてしまう傾向がありますので注意が必要です。
今出来る事、今やるべき事、今やりたい事をまずは一つ一つこなしていきましょう。
それも１００％上手くは行きません。
失敗と成功を繰り返していきます。
ですが、失敗は必ず減らすことが出来ますし、成功は必ず増やすことが出来ます。
失敗を繰り返すと失敗しない方法を学ぶからです。
上記の６つはあらゆる問題に対しても当てはまることです。
これらをクセ付けるだけで、アダルトチルドレンから来る生き辛さは軽減されるでしょう。
また、繰り返し続けていくことで、根本的な考え方や捉え方のクセが変化していきます。
アダルトチルドレンの克服には時間がかかる事もありますが、回復に向かう事は誰にでも出来ます。
まずは、手の届くことを楽しんで出来るように心がけてみましょう。
また、トータルすると、アダルトチルドレンの方は自尊心が低い傾向にもあります。
アダルトチルドレンである自分を認め、肯定する自尊心を持つ事が大切です。
自分や周りを否定する事はありません。
また、自分を正当化するということでもありません。何が正しくて、何が正しくないかは人それぞれの中にあると知る事が大切です。
現実を受け入れてアダルトチルドレンの克服に活かす考え方をすることが大切です。
また、自分一人ではアダルトチルドレンと向き合うことが難しい場合もあります。
そのような時は無理せず、誰かに相談したり、専門家のカウンセリングを受ける事も必要です。
アダルトチルドレン克服ワーク
ここでは、アダルトチルドレンを実際に克服するための作業をご紹介します。
まずは自分で出来る事をやってみましょう。
自分年表を作る
社会の授業で行うような年表を作成してみましょう。
アダルトチルドレンの所以でもある、過去の自分と向き合うためです。
頭の中で思い出しているだけですと、感情も想起してしまい冷静に考える事が出来なくなる事があります。
それを避けるために紙に書いて客観的に見られるようにします。
書き方はまず、自分が生まれてから現在までの出来事を覚えている限り全て書いていきます。
その時に、自分が何を感じ、何を考えていたかも書いていきます。
楽しかった事も辛かった事も書いていきましょう。
それが出来たら、それぞれにその時に言いたくても言えなかった事を書いていきます。
記憶が曖昧な事や、思い出したくもない事もあると思いますが、ひとまず書けるだけ書いていきます。
そして出来れば、家族の年表も時系列で作ってみてください。
自分年表に違う軸を作って自分の状況と家族の状況が分かるように書いてみるとよいでしょう。
そして、その時の家族の感情も想像でいいので書き込んでいきます。
自分年表を作成する事によって、過去の自分を整理することが出来ます。
また、自分や家族の過去をドラマやお話のように見ることが出来ます。
過去の自分を客観的に見ることが出来ますので、過去の自分と冷静に向き合うツールになると思います。
また、アダルトチルドレンの原因でもある「今の自分を形成することとなった原因」が見えてくる事もあります。
コラム表を実施する
アダルトチルドレンの克服には認知行動療法も有効です。
認知行動療法の実施ツールにコラム表というものがあります。
これは、出来事や感情を詳しく見ていくためのツールで、何種類かのコラム表があります。
共通して、
- 実際の出来事
- そのとき感じた感情
- その元となる自動思考
- その自動思考の元となった認知の歪み
- 歪みに対する反証
自動思考とは、その時頭に浮かんだイメージです。
認知の歪みとは元々持っている決りや価値観、ルールの事です。
その認知の歪みが本当に正しいのかを考えるのが反証となります。
コラム表は、自分の中で起こっていることを整理すると共に、自分の根源にあるクセを修正するものです。
また、そもそもの認知の歪みに気が付くだけでも、自分の中では色々変わる事もあります。
自分を知るためのツールといっても良いでしょう。
ネット上でコラム表が出来るところもありますので実施してみるとよいかと思います。
マンダラチャートを作成する
マンダラチャートとは、９×９の８１マスを作って未来の自分に何が必要かを書き出していくものです。
実施方法は、９×９のマスの真ん中に、自分がどうなりたいかを書きます。
そして、その周りの８マスに、そうなるために必要なことを８つ書いていきます。
さらに、その８つの必要なものを、放射状に見た３×３の真ん中に書いていきます。
８つそれぞれに、また必要なことをその周りの８マスに書いていきます。
こうすると、９×９の真ん中の１つの事を達成するために６４個の具体的にやるべきことが出てきます。
実施する内容が重複してもかまいません。それは他よりも重要という事です。
もちろん、全部埋まらない時もあります。
その時は、空けたままでもかまいません。後からアイデアが出てきたら埋めていきましょう。
この作業で具体的な方法を見つけ、やるべき事をやることで未来の自分を変えていくことが出来ます。
アダルトチルドレンの方は、目標を立てても達成できない事があります。
途中で諦めてしまったり、どうすれば良いか分からなくなってしまうからです。
マンダラチャートは大きな目標を達成するためには、沢山のことをする必要があると分からせてくれます。
その小さな作業をはっきりさせ、一つずつ実施していくとことが大切という事です。
また、ネット上で行えるマンダラチャートもありますので利用してみてはどうでしょうか。
無料のマンダラチャートツール
これらの作業はそれぞれ「過去の自分」「今の自分」「未来の自分」と向き合う作業です。
アダルトチルドレンの克服にはどれも必要なことです。
大切なのは、全て未来の自分のためだということを忘れないことです。
アダルトチルドレン克服の注意点
アダルトチルドレン（AC）には様々な注意点があります。
アダルトチルドレンである本人はもちろんですが、アダルトチルドレンの方と接する方にも注意が必要です。
下記にいくつかの注意点を書いていきます。
自分がアダルトチルドレンの場合
まず、自分がアダルトチルドレンだという事に「安心」しないで下さい。
人は何かに属することによって安心を覚えるものです。
ですが、アダルトチルドレンだと解っただけでは、その人の人生を好転させる事は難しいでしょう。
自分がアダルトチルドレンだということを、自分が変わって行くきっかけにすることが大切です。
逆に、自分がアダルトチルドレンだということに不安を感じる場合もあります。極度に感じる事もあるでしょう。
「自分は人とは違うんだ」と劣等感を持つ事もあるでしょう。
ですが、極端にアダルトチルドレンである自分を責めてはいけません。
なぜなら、アダルトチルドレンが悪いという訳ではないからです。
例えば、歴史上の偉業をなすような人は一般的な家庭ではないことが多いそうです。
どこか特殊な家庭で、子供の頃に心の傷を負っている場合が多く、それを偉業を行うほどのパワーに変えているからこそ、大きなことができたといえるからです。
自分だけが逸脱しているのではなく、アダルトチルドレンという特徴を持っていると考える事が大切です。
そして、アダルトチルドレンで自分が悩んでいるのなら、それを改善しようという姿勢が大切です。
くれぐれも、アダルトチルドレンという言葉に翻弄されないようにしてください。
アダルトチルドレンの方に接する場合
アダルトチルドレンの方に接する方で「この人を変えてあげよう」とする方がいらっしゃいます。
実はこの考え自体がアダルトチルドレンにも該当する考え方の歪みです。
アダルトチルドレンに限らず、その人が変わることが出来るとすれば、その人の意思があってこそです。
前述の通り、アダルトチルドレンをその人の特徴とした場合、その人の個性を他人が変えようとすることが、はたして正しいことでしょうか？
また、他人が変えられるものでしょうか？
それは、自分を変えることよりも遥かに難しいことです。
では、アダルトチルドレンの方に接する時はどうしたらよいでしょうか。
その方法は、相手を一人の人間と捉え素直に接するだけです。
相手の個性を尊重し、本人がどうしたいのかを受け入れ、一緒に考える事が大切です。
それだけで、本人はアダルトチルドレンの改善に向かえます。
アダルトチルドレンは否定されるものではありません。
ですが、アダルトチルドレンによって自分が悩んでいるのであれば、プラスになるような変化を作っていくことが大切です。
最後に…
アダルトチルドレンの問題点は、アダルトチルドレンであるということではありません。
本人が苦しんでいるという点です。
苦しみの原因が考え方や思考の偏りであり、その偏りは機能不全家族が原因だということです。
苦しみを減らす、又は取り払う事が重要で、アダルトチルドレンかどうかを当てはめる必要はありません。
過去は変えられませんが、今の考え方や思考の偏りを変えていくことが苦しみをなくしていきます。
アダルトチルドレンではなくなることがアダルトチルドレン克服という訳ではないのです。
アダルトチルドレンの方がこのページをきっかけに変わっていけることを願っています。
